数据江西  > 所属分类  >  家庭用药   
[0] 评论[0] 编辑

夏天到主妇打响全家肠道保卫战

  做家庭主妇,更要做家庭巧妇!除了主管柴、米、油、盐,让全家老小享受到美味佳肴,更需要学习一些健康知识,帮助家人远离疾病困扰。

  夏天到了,肠道疾病患者明显增多。因此,家庭主妇们应该多长个心眼,护好家人的肠道,清爽过一夏。

  肠道菌群,不断变化的天平

  俗话说,知己知彼,百战不殆。要想赢得全家人的“肠道保卫战”,家庭主妇们首先得摸清“对手”的底细。

  一个人,从呱呱坠地起,便开始与细菌共生。细菌战斗中,存在着三种力量,分别为有益菌,有害菌和中性菌。不同的菌群比率,就意味着不同的肠道年龄。有益菌能改善肠道环境,抑制有害菌生长,数量越多,肠道就越年轻。它是肠道健康的守护者。从已有的科学研究来看,有益菌量多且活跃,不仅能缓解便秘、腹泻等肠道健康问题,有些菌株还有降压降脂、缓解口腔炎症、减少慢性病风险等好处。但有益菌若少了,便秘、腹泻等问题就会纷至沓来。

  在婴幼儿时期,肠道内的有益菌占细菌总量高达98%,到了青少年时期达40%。但中年后,下降到10%;65岁后,如果没有补充和养护的话,有益菌比率就不足5%了。这其中有年龄增长的问题,也有情绪变化、饮食习惯、工作压力等因素影响。有些人年纪不大,但容貌已衰、健康频频出现问题,其实就是因为肠子已经“花甲”,存在不同程度的肠胃不适、腹胀、腹泻或习惯性便秘等疾患。“当体内原生的有益菌无法抑制足够有害菌时,人体的各种病患就开始孕育直至爆发。”中国食品科技学会乳酸菌分会理事长、浙江大学生物系统工程与食品科学学院何国庆教授指出。

  肠道减龄,抓好“进出口”两道关

  岁月虽然不饶人,但好好养护,抓好“进出口”两方面,就能实现“肠道减龄”。首先,要做到膳食结构平衡合理。尤其早晚可准备些清淡、易消化的牛奶、豆浆、绿豆粥等。

  有情致的主妇们,可以将一只猕猴桃洗净、去皮,放入搅拌机,并倒入一瓶养乐多,适量加入蜂蜜调味。这是一款简单、营养、富含膳食纤维和有益菌的夏季饮品。研究表明,膳食纤维不仅能促进肠道蠕动,加快粪便排出,还可以抑制肠道内有害细菌的活动,加速胆固醇和脂肪的排泄,有利于肠道内微生态环境的维稳。而活性乳酸菌是有益菌,是调理肠道的高手。

  其次要注意家人每天的排便情况。便秘或腹泻,多半就表示肠道存在着菌群失衡的情况。

  多运动,多开心,肠道不闹事

  进行一定量的锻炼,能促进肠蠕动,加速粪便排出,使肠道内菌群保持平衡,防止老化。再次给家庭主妇们提个醒:大便稀、烂的人,要避免过度剧烈的运动,而是采用慢走、太极拳、瑜伽之类的运动。大便干燥的人,则可多一些大运动量的锻炼,如跑步、仰卧起坐等。每天40分钟至60分钟为宜。

  再给大家推荐一个腹部按摩的妙招:饭后半小时至一小时后,将手掌放于腹部,做圆周运动按摩。大便过稀者采用逆时针方向,大便过干者采用顺时针方向,持续40分钟左右,即可很好地锻炼肠道。保持身心愉悦,对肠道年轻化,也发挥着积极作用。

  学做日本“养乐多妈妈”

  主妇们可能要问了:肠道内细菌的势力不均会诱发那么多问题,自己该怎么办?

  何国庆讲了这么一个故事。在日本,流传着一个“养乐多妈妈的账本”的真实故事。日本东部的两个村,其中一个的癌症发生率较高,另一个则很低。一大学教授进行实证研究,发现在发病低的这个村,有一位配送养乐多产品的“养乐多妈妈”;另一个村则没有。该教授根据“养乐多妈妈”30余年的出货账本,研究益生菌与肿瘤之间的关系,并发表多篇引起学术界广泛关注的论文。

  天津市中心妇产科医院营养科主管营养医师丁虹指出,随着年龄增长,肠道内的有益菌会逐步减少,这是自然规律。再加上,现代人膳食纤维吃得少,工作压力大,水摄入不足。那每天向肠道内输入一定量的“益生菌”,是最直接有效的解决之道。益生菌可以活着到达肠内并增殖,促进肠道菌群平衡,让肠道防御系统更好地发挥作用,抵御疾病侵害。尤其是有便秘、肥胖、年龄大、经常用抗生素等人群,应每天坚持饮用。

  何国庆说,挑益生菌有三大必要条件,一是能活着到达肠内,二是达到一定的数量,三是能发挥显著的效果。欧洲相关标准规定,每1毫升产品中所含益生菌数量为10的6次方,日本的是10的7次方,中国的标准是10的6次方。而有些企业的自我标准更严格,如养乐多的企业标准为10的8次方。为满足每日摄取的益生菌数量,如果选购的产品能达到每毫升含有10的8次方当然最好。

附件列表


0

词条内容仅供参考,如果您需要解决具体问题
(尤其在法律、医学等领域),建议您咨询相关领域专业人士。

如果您认为本词条还有待完善,请 编辑

上一篇 生活中注意四类不易保存的药物    下一篇 突然胃不适用啥药

标签

同义词

暂无同义词